몇 년 전에 가족 중에 오빠가 고혈압에 의한 합병증으로 돌아가시고, 집안에 남편이 나이가 들면서 체중 증가와 함께 고혈압이 생겼습니다. 우리나라 성인 30세 이상 중에 고혈압인 분이 10명 중에 3명일 정도로 흔합니다. 오늘은 고혈압 증상을 낮추는 방법 중에 칼륨 섭취를 증가시키는 커피 내용으로 정리해 보겠습니다.
고혈압 증상
:고혈압은 서구화된 식생활과 과도한 업무로 인한 스트레스, 나트륨 섭취 증가, 노화나 체중 증가, 운동 부족 등의 다양한 원인으로 혈압이 높아진 상태를 말하며, 유전적(가족력) 또는 흡연을 하는 경우, 노화, 당뇨, 남성, 등은 고혈압을 촉진시키는 요인이 됩니다. 고혈압 초기에는 무증상이라 대부분 검진을 통해서 우연히 발견하는 경우가 많습니다. 머리가 무겁거나 두통, 호흡이 힘들거나 이명, 현기증, 코피 나 혈뇨, 시력 장애, 뇌혈관 장애 등의 혈압 상승으로 인한 증상 때문에 병원을 방문하기도 합니다.
고혈압 정상수치는 수축기 혈압 140mmHg 이상, 이완기 혈압 90mmHg 이상일 때를 말하고, 그러나, 최근 미국에서 고혈압 수치를 다시 강화시켜 130/ 80 이상으로 하향 조정하여 고혈압을 진단하였습니다. 흔히, 고혈압보다 저혈압이 위험하다고 말하며, 저혈압은 약도 없어서 더 관리가 힘들다고 하는데, 저혈압 수치는 수축기 혈압이 90mmHg 미만, 이완기 혈압이 60mmHg 미만일 때를 말하며, 증상은 체액 부족, 심장 문제, 혈액 소실, 부신기능 저하 등이 나타납니다.
고혈압 증상 낮추는 방법
1) 지속적인 혈압 관리
-영화나 드라마에서 갑작스러운 충격으로 뒷목을 움켜 잡으며 고혈압 증상으로 쓰러지는 장면들을 많이 보셨을 텐데, 고혈압 증상을 낮추기 위해 꾸준히 혈압 측정기로 매일 체크하시며, 아침과 저녁, 휴식 전후에 자주 확인하며 관리합니다.
2) 충분한 수면을 취한다.
-수면 부족은 고혈압뿐 아니라, 다양한 질환을 유발할 수 있으니, 낮동안의 스트레스를 해소하여 정신적, 신체적 건강을 위해 하루 8시간 정도의 충분한 잠을 자는 것이 좋습니다.
3) 칼륨 섭취하기
- 혈압을 높이는 식품 중에 나트륨을 배출하기 위해서는 칼륨 성분 함량이 높은 식품인 커피를 마시면 도움이 됩니다. 고혈압 낮추는 방법 중에 칼륨 함량이 많은 커피를 마시면 혈관이 깨끗해지고, 붓기를 가라앉히며, 혈관의 긴장도를 낮추는데 도움이 됩니다. 그 이외의 칼륨 함량 식품들은 채소류와 배추김치, 돼지고기, 우유 등입니다.
4) 체중 관리하기
- 지인들 중에 체중 증가와 함께 고혈압 증상을 보이는 분들을 많이 보면서 고혈압을 낮추는 방법 중에 체중 조절은 반드시 필요하다고 생각합니다. 체중 증가로 비만이 되면 일반인보다 5배 이상 고혈압 발병률이 증가하고, 혈압 상승뿐 아니라, 고지혈증이나 당뇨병에도 악영향을 주기 때문에 전문의 상담 후, 식단 조절과 적절한 운동으로 체중 관리하셔야 합니다.
5) 금주하기
- 술을 마시면 잠시동안은 혈관 확장으로 혈압이 저하되지만, 시간이 지나면 점점 혈압이 상승하고 맥박도 증가합니다. 또한, 음주는 심혈관계 질환에도 안 좋아서 고혈압 환자분들은 음주는 삼가시길 바랍니다.
6) 식이요법하기
-고혈압인 분들은 나트륨이 많은 짠 음식이나 기름지고 단 음식, 인스턴트 음식 등을 줄이는 식단을 짜는 것이 중요합니다. 그리고, 나트륨 배출을 도와주는 채소류나 과일류, 커피, 견과류, 생선류 등을 섭취를 늘려주면 고혈압을 낮추는데 도움이 됩니다. 짠 음식을 드시면 체내에 수분이 증가하여 혈액이 증가되는데, 이때 혈압도 함께 상승하며 고혈압 질환이 있으시면 나트륨 섭취를 줄이면 혈압 감소에 많은 도움이 됩니다.
최근, 서울대 식품영양학과에서 우리나라 사람들이 섭취하는 음식 중에 나트륨과 칼륨을 조사한 결과, 고혈압 낮추기위해 칼륨 섭취로 가장 많이하는 식품은 커피로 밝혀졌습니다. 즉, 고혈압을 낮추는 음식중에 커피를 자주 마시면 나트륨 배출에 크게 기여한다고 합니다. 더불어, 나트륨 함량이 높은 식품 중에는 소금, 간장, 된장, 라면, 쌈장, 빵, 고추장 등이니 우리 식단에서 빠질 수 없는 식품이나 고혈압 낮추기 위해서는 어느 정도 조절하시는 것이 필요합니다.
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