늦은 시간 잠을 잘 못 자거나 야간에 자주 깨어나시는가요? 아니면, 아침에 일찍 잠이 깨어 다시 잠이 들지 못하는가요? 하루의 고단함을 숙면으로 해소하지 못하면 심리적인 스트레스와 신체적인 피로 누적으로 심한 불면증을 겪을 수도 있습니다. 오늘은 '불면증 원인 치료방법 간단하게 해결하기' 내용으로 알아보겠습니다.
1. 불면증(insomnia)이란?
잠을 잘수 있는 조건에서도 2주 이상 잠을 이루지 못하는 현상을 말하며, 잠들기가 힘들고 잠을 자다가도 자주 깨어나며, 이른 아침에 빨리 잠이 깨어 잠들지 못하는 아주 예민한 상황이 됩니다. 불면증은 일시적, 2~3주간의 단기적, 또는 장기적인 만성 불면증으로 나타납니다.
2. 불면증 원인은?
①항암제, 갑상선 치료제, 항우울제, 항경련제 등의 약물 복용과 오랜 수면제 복용, 음주와 흡연, 카페인 섭취
② 수면관련 질환(수면무호흡증 등)과 관절염, 두통, 속 쓰림 등
③ 주변의 지나친 소음과 조명의 밝기,온도 등
④ 불면증은 우울증의 대표적인 증상이라 심리적인 요인, 즉, 가정과 직장 내의 문제나 스트레스
3. 불면증 증상
불면증이 있는 분들은 쉽게 잠들기 힘들고, 잠이 들어도 자주 깨어나며, 아침 일찍 잠이 깨어 다시 잠을 못 자는 경우가 대부분입니다. 장기적인 불면증 증상이 나타나면 정신적, 신체적으로 매우 약해져 쇠약해 보이고, 체중 감소와 음식 섭취도 힘들고 체온 저하, 피부장애 등 점점 악화되어 큰 불행을 초래할 수 있습니다. 불면증 원인은 사람마다 달라서 원인을 찾은 후에 불면증 증상에 대한 치료방법을 확인하시는 것이 좋습니다.
4. 불면증 치료방법
① 카페인 섭취 피하기
: 카페인은 대표적인 수면 장애를 초래하는 각성물질이라 늦은 우후에나 밤에 카페인을 섭취는 피하세요.
② 취침전에는 음주와 흡연을 삼간다.
③ 취침 전을 제외하고 규칙적인 운동으로 몸을 피로하게 하면 수면을 도와준다.
④ 천연요법으로 향수 사용, 차 마시기, 불면증에 좋은 체리, 무화과, 바나나, 키위 등의 과일 섭취.
⑤ 수면 루틴을 만들어 잠잘 시간에 잠이 들 수 있는 행위들을 하는 것으로, 취침 전에 10분 정도 족욕하기, 클래식 음악을 5분 동안 들으며 스트레칭하기 등과 같이 자신이 편하게 잠들 수 있는 행위를 습관화하면 숙면에 효과적입니다.
⑥ 약물 복용(수면제 등)은 가급적 피하시고 꼭 필요시에는 습관적인 의존이나 부작용을 피하기 위해 단기적인 복용을 제안합니다.
5. 불면증 간단하게 해결하기
지인 중에 수면무호흡증 있는 분인데, 밤마다 잠을 설치고 아침에 일찍 깨어나면 잠을 잘 못 자기 때문에 항상 피로감에 시달리는 분이 있습니다. 불면증 간단하게 해결하기 위한 방법으로 수면 무호흡증이 있으시면 의사와 상담하여 해결방법을 확인하시고, 취침 전에 음주를 즐기시는 분들은 2시간 전에는 음주를 피하시고 그 대신, 규칙적으로 가벼운 운동으로 낮동안 직장일로 긴장된 근육들을 풀어주며, 족욕으로 마무리하시면 전신에 혈액순환이 잘 되어 불면증 해결에 도움이 될 것입니다.
요즘엔 연령에 관계없이 불면증 증상을 겪고 있습니다. 특히, 10대들 경우도 늦은 시간까지 게임을 하는 습관 때문에 낮과 밤이 바뀌면서 불면증 증상을 경험한다니 평소에 좋은 생활습관을 유지하면서 수면에 방해되는 요인들은 고치려고 노력하셔야 더 효과적인 치료방법이 될 것입니다.
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