요즘 재택 근무하는 일이 많아져 의자에 앉아 있는 습관 때문인지 변비증상도 심해지고 뱃살이 점점 나오는 것 같습니다. 나이 들면 한번 찐 뱃살은 빼기 쉽지 않다고 하여 최단기간 뱃살 빼는 최고의 방법 운동 음식을 알려드릴 테니 꾸준히 실천하여 건강한 다이어트 효과 보시길 바랍니다.
※ 뱃살 빼는 최고의 방법
1) 물을 자주 마신다.
살이 잘 찌는 분들은 물만 먹어도 살이 찐다고 말합니다. 그러나, 물을 마신다고 살이 찌는 것은 아니고, 물이 몸에 흡수되면 포만감에 배가 불러져서 살이 쪘다고 느끼는 것입니다. 물을 마시면 체내에서 지방을 분해하며, 인체 근육에 영양소를 공급해 주면서 활발한 신진대사 기능을 하기 때문에 특히 공복에 물을 마시면 뱃살 빼는데 좋은 방법입니다.
2) 규칙적인 유산소 운동하기
: 매일 산책을 하거나 걷기 운동만으로는 뱃살 빼기는 힘들고 최단기간에 뱃살 빼기를 원하시면 규칙적인 고강도의 유산소 운동(수영, 달리기, 계단 오르기, 복부근력운동 등)을 하셔야 합니다.
3) 충분한 수면시간 유지
: 성인은 하루 7시간 정도 충분히 수면을 취하면 몸에 신진대사도 좋고 칼로리 소모에 도움이 됩니다.
4) 균형 잡힌 식사하기
: 인스턴트 음식이 아닌 단백질과 포만감을 주는 야채위주의 5대 영양소가 골고루 있는 신선하고 균형 잡힌 음식을 드셔야 뱃살은 덜 찌고 건강해집니다.
5) 스트레칭하기
: 요가 같은 집안에서 쉽게 할 수 있는 스트레칭을 꾸준히 하면 혈액순환에 도움이 되어 피로해소와 전신운동으로 좋아서 뱃살 빼는데 효과적입니다.
6) 천천히 조금씩 자주 먹기
:양을 조금씩 먹으며 천천히 씹는 경우 소화도 잘 시키면서 위 부담도 줄이고 포만감도
7) 과식, 폭식, 폭음 피하기
: 불규칙적으로 과식하거나 한 번에 많은 양을 먹는 폭식, 지나치게 많은 폭음을 하면 급작스럽게 살이 찌고 체지방 증가와 대사 질환까지 생겨서 건강이 악화될 수 있으며 뱃살도 많이 찔 수 있습니다.
8) 계단 오르기
: 뱃살 빼는 최고의 방법으로, 계단을 이용하여 걸어 올라가는 것을 전문가들이 추천을 많이 합니다. 평지보다 계단을 오르면 칼로리 소비가 훨씬 증가하기 때문입니다. 그러나, 계단을 내려오는 것은 무릎에 무리를 줄 수 있어서 내려올 때는 꼭 엘리베이터를 이용하세요.
9)드로인 자세로 생활하기
: 드로인 자세란, 허리를 편 상태로 가능한 자주 30초 간격으로 배에 힘을 주는 자세를 말합니다. 꾸준히 드로인 자세를 취하면 복부의 근육이 단련되고 지방도 빠지는 효과가 있어서 뱃살 빼는데 도움이 됩니다.
10) 설탕이 많은 간식 피하기
: 설탕이 많이 함유한 간식이나 탄산음료, 믹스커피 등의 음식을 자주 섭취하면 갑자기 혈당이 높아지면서 인슐린 분비가 증가하고 결과적으로 살이 쉽게 찌게 됩니다. 간식으로 쉽게 먹는 가공식품에는 특히 설탕과 소금 함유가 높아서 건강을 위해서도 멀리하는 것이 좋습니다.
11) 야식을 멀리하기
: 야식을 즐기는 분들 중에 뱃살이 없는 분들을 찾기는 쉽지 않습니다. 그만큼 잠자기 전에 먹는 야식은 바로 뱃살로 가게 되고 제대로 소화도 안된 음식물 때문에 위장 장애를 초래하게 됩니다. 만일, 부득이하게 야식을 먹게 되면 잠들기 전 2시간 정도 적당한 운동으로 충분히 음식을 소화시키고 잠자도록 하세요.
12) 몸에 약간 붙는 옷 입기
:몸에 붙는 타이트한 옷을 입을수록 뱃살을 빼고 싶은 의지가 생기고 뱃살을 살짝 감추어주기도 합니다. 헐러 한 옷을 입으면 뱃살이 더 나오는 것처럼 보이고 긴장을 놓게 되어 다이어트에 도움이 안 됩니다.
여기까지, '최단기간에 뱃살 빼는 최고의 방법 운동 음식' 내용으로 정리해 보았습니다. 무엇보다 건강하게 뱃살 빼는 방법이 제일 중요하므로 자신에게 적절한 방법을 선택하여 이번 여름에는 보다 건강하고 가벼워진 몸으로 행복해지시길 바랍니다^^
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