당뇨병은 인슐린 분비가 부족하여 몸 안의 포도당이 높아져 고혈당이 되어 소병으로 배출되는 것을 말하는데 10명 중에 1명 정도로 많인 사람들이 앓고 있는 만성질환으로 혈당이 높을 때 증상과 혈당 급상승 요인들, 혈당 낮추는 음식들을 알아보겠습니다.
1. 혈당이 높을 때 증상
인체에 혈당이 높아지면 나타나는 일반적인 증상은 신체 말단(손이나 발 등)에 감각이 줄어들고 합병증이 쉽게 생기며 혈관 손상까지 생겨서 생명에도 치명적일 수 있습니다. 일반적으로 혈당 정상수치는 공복일 때 혈당 99mg/dl이하는 정상수치고, 125mg/dl이상이면 당뇨이며, 또한 식후 혈당이 200mg/dl이상이면 당뇨라고 하여 혈당이 높을 때 우리 몸에 나타내는 증상들을 알고 꾸준한 관리를 하셔야 합니다.
1) 소변이 자주 마렵고 심한 갈증을 느낀다.
2) 배가 자주 고프고 단 음식이 먹고 싶어 진다.
3) 단백질이 에너지원으로 대체되어 근육이 줄어든다.
4) 포도당이 소변으로 빠져서 체중이 갑자기 감소한다.
5) 고혈당은 면역계를 약화시켜 쉽게 감염되거나 혈액순환이 나빠져서 회복이 느리다.
6) 신체 인슐린 기능저하로 포도당 조절이 안되어 계속 배가 고프고 쉽게 피곤해진다.
7) 고혈당으로 감각 신경이 손상되어 손과 발에 통증, 무감각, 따끔거림 등이 생긴다.
8) 눈의 혈관이 손상되어 시야가 흐르진다.
9) 피부가 건조해지고 자주 가렵다
10) 감정 기복이 심하여 예민하여 짜증과 우울감이 생긴다.
2. 혈당 급상승 요인
혈당이 높을 때 증상들을 보니 적정한 혈당 수치를 유지하는 것이 정말 중요합니다. 갑자기 혈당이 급상승하는 요인들은 흔히 알고 있는 고당 음식과 탄수화물 섭취로 알고 있을 것입니다. 그런데, 의외로 우리 생활환경과 밀접한 관계가 있어서 혈당 정상수치 관리에 도움이 되도록 알고 계시길 바랍니다.
1) 수면이 부족하면 포도당의 대사 기능이 저하되어 당뇨가 생기기 쉽습니다.
2) 지방이 많은 음식이나 음료를 마시면, 반대의 경우보다 혈당이 훨씬 높아집니다.
3) 아침식사를 건너뛰면 점심식사 때 과도한 혈당 상승을 보였고, 남성의 경우 당뇨병 위험이 21%나 증가하였습니다.
4) 스트레스를 받으면 호르몬 분비로 혈당이 상승합니다.
5) 급작스러운 기온 변화가 생시면 갑작스러운 스트레스로 혈당이 상승 또는 저하되기도 합니다.
6) 여성의 경우 생리기간에 당뇨 조절에 덜 관심을 가져서 혈당이 상승하기도 합니다.
7) 혈당을 높이는 약 복용, 특히 항우울제나 피임약, 이뇨제는 스테로이드 제제로 혈당 상승의 요인이 되기에 전문의와 상담 후 복용하세요.
8) 감기나 독감, 각종 감염질환
인체의 감염은 혈당을 불규칙하게 만들어서 급상승 요인이 됩니다.
9) 인체 내에 수분이 부족하면 혈당이 더욱 농축되어 혈당 급상승 요인이 됩니다.
10) 인공감미료는 혈당을 높인다는 연구가 있습니다.
3. 혈당을 낮추는 음식
공복 혈당을 낮추기 위해서는 꾸준한 운동과 나쁜 식습관을 개성 하여 증가한 내장지방을 줄이는 것이 혈당 정상수치 관리에 중요합니다. 특히 음식을 섭취 후에 혈당 상승이 많으므로 혈당을 낮추는 음식 베스트를 알려드리겠습니다.
먼저, 천연 인슐린이라 불리는 여주와 돼지감자, 두부, 우엉, 완두콩, 시금치, 양파, 두릅등 싱싱한 채소 위주의 식단이 혈당을 낮추는데 좋습니다.
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